jueves, 14 de abril de 2011

Plantas deportivas.





                                                              Por Alejandra Muñoz De La Fuente.


Actualmente el mercado ofrece muchos productos sintéticos para mejorar el rendimiento deportivo, sin embargo no debemos olvidar que en la naturaleza también existen plantas que ayudan en nuestras prácticas deportivas, actuando de manera mas natural y causando menos consecuencias secundarias. A continuación presentaremos una serie de  plantas que pueden ayudar a sanar algunas dolencias producidas por nuestras prácticas deportivas.


Plantas potenciadoras de masa muscular

Zarzaparrilla.
     Zarzaparrilla
Esta planta provoca el aumento de testosterona en el organismo, esta hormona es un anabolizante la cual aumenta la síntesis proteica y por tanto la masa muscular. También esta planta actúa como diurético, ayudando a eliminar desechos corporales producidos por el ejercicio.
Contraindicaciones, esta planta al ser diurética puede provocar hipotensión y mareos. Se toman 30 gotas de su extracto 3 veces al día.
Plantas Antiinflamatorias.

·         Árnica
Esta planta posee cualidades antiinflamatorias, como analgésicas, tanto a nivel muscular como óseo articular. Estas propiedades se deben a que posee cantidades significativas de manganeso y elementos carotinoides.
De uso externo generalmente se puede comprar en forma de aceite de árnica para realizarse masajes sobre las zonas traumatizadas o en pomada.
Manzanilla

También denominada camomila, es una planta aromática. Es un potente antiinflamatorio debido a sus lactonas sesquiterpénicas y flavonoides.  Aumenta el flujo sanguíneo y tiene un efecto diurético, es por ello que permite bajar la hinchazón cuando la aplicamos sobre la piel. También posee cualidades diuréticas, relajantes y digestivas.
Se prepara en forma de té bien caliente, con 10 gramos de flores o ramas por cada litro de agua, procurando que la cocción de las hierbas no sea excesiva y tapando el recipiente donde se realice la preparación pues la evaporación puede restarle capacidad a sus propiedades. Se recomienda endulzarla con miel pues ambos sabores se complementan muy bien.
Remineralizantes
Cola de caballo
Propiedades de la Cola de Caballo

Es remineralizante debido a su riqueza en ácidos silicios y potasio, presente en la estructura del tejido conjuntivo humano bajo diferentes formas. Los resultados son muy favorables en el tratamiento de afecciones óseas, se trate o no de traumatismos, al estimular la síntesis de colágeno, lo cual favorece la reconstrucción del cartílago en enfermedades articulares y mejora la movilidad del paciente.
 Prepárela con 2 cucharadas de cola de caballo en agua hirviendo, deje reposar por 2 minutos y cuele. Beba una vez al día.
 Contraindicaciones: Se recomienda asegurar una alta ingesta de agua, mínimo 2 litros diarios para evitar deshidrataciones debido al efecto diurético.
Plantas adaptógenas 

  • Ginseng

El ginseng mejora la capacidad física, además aumenta la masa muscular  y mejora la capacidad mental, además de ser un reconocido afrodisiaco y se utiliza además en personas con disfunción eréctil debido a su propiedad vasodilatadora.
Se aconseja tomarlo un máximo de 6 semanas. Se recomienda evitar la cafeína mientras se toma ginseng.


Plantas para mejorar la respiración

Eucalipto
Originario de Australia y Tasmania posee cualidades expectorantes, es decir facilita la eliminación de mucus en las vías respiratorias. Además posee cualidades antiinflamatorias rebajando la inflamación de las vías respiratorias y mejorando significativamente la capacidad de respiración. Además posee cualidades antimicrobianas.
 Contraindicaciones es un poco toxico en dosis altas, el aceite esencial puede originar gastroenteritis, náuseas, vómitos, hematuria, depresión respiratoria.
 Tradicionalmente se utiliza a través de inhalaciones que ayudan a dilatar los pulmones la noche anterior a las competiciones.

Plantas energizantes Energizantes - estimulantes

Guaraná
El secreto del efecto guaraná

Posee propiedades energizantes para realizar actividad física, debido al efecto defatigante que ejerce sobre el organismo. También se lo utiliza para contrarrestar estados depresivos, por lo que reduce el nivel de estrés. Así también se le atribuyen cualidades afrodisiacas.
 Es contraindicado en caso de estados de ansiedad, hipertiroidismo, hipertensión arterial, colon irritable, arritmias.
Yerba mate

Se caracteriza por ser estimulante tanto a nivel físico como mental. Su acción estimulante  superior a la del café, ya que se extiende por más tiempo y, además, no causa los efectos secundarios de éste, como la irritabilidad y el insomnio.
Plantas para la concentración.

Ginkgo Biloba

Se emplea para tratar problemas de circulación sanguínea y para mejorar la memoria y la concentración. Esta planta aumenta la microcirculación cerebral, beneficiando por tanto las funciones cognitivas asociadas al envejecimiento. Además, induce a la estimulación de la síntesis de dopamina, ayudando de esta forma a tratar los problemas del equilibrio. El extracto generalmente se toma de la hoja y se utilizan para fabricar tabletas, cápsulas o infusiones.
Plantas relajantes.
Toronjil de olor o melisa.

Hierba considerada sedante y balsámica, ya que constituye un magnífico tónico relajante que disminuye la ansiedad y el nerviosismo.
Es una planta que tiene por función la "limpieza de la sangre". Esto resulta de un aumento de la diuresis (producción de orina) y la eliminación de sustancias minerales tóxicas por la vía renal.
En todos estos casos la melisa  se debe tomar en forma de infusión, para lo cual hay que echar agua hervida en una taza con hierba de melisa seca y dejarla descansar por 15 minutos antes de consumir. No se deben tomar más de tres o cuatro vasos al día.


Plantas depurativas.
Diente de león

Entre las plantas depurativas podemos hallar a la antes mencionada zarzaparrilla, así  también podemos encontrar al diente de león, el cual posee cualidades diuréticas, ya que contiene potasio, de hecho, es una de las plantas más empleadas para la eliminación de los líquidos retenidos, incluso, el diente de león funciona en casos de retención causado por trastornos de índole cardíaca.
También es aperitivo y depurador de la sangre de toxinas al tiempo que protege al hígado, en especial, en casos de intoxicación alimentaria, así como también es un buen estimulante de las funciones hepáticas y biliares. Asimismo, el diente de león es empleado para combatir la inapetencia.
También contiene grandes cantidades de hierro con lo que ayuda a combatir la anemia.
Para finalizar podemos decir que en la naturaleza existen existe un amplio numero de plantas que pueden ayudar a realizar deporte de forma mas sana, en armonía con la naturaleza. Llevando al deportista a  aumentar el rendimiento físico y mental. Igualmente proporcionan resistencia a situaciones estresantes y facilitándole una mayor capacidad de recuperación en situaciones de post competencia.

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